最好科学跑步是一周三次，也就是隔日跑一次，效果更好，因此也得到了更多人的认同。二天一次的跑步，可以让你在日常的跑步中，避免因为太过疲惫而感到厌倦，也可以让自己的身体得到充分的休息。
在跑步之前：
1、检查鞋带是否系好。这样做看似多此一举，实际上却是合情合理的，可以防止在跑动中因踩到鞋带而导致受伤。而且，要穿着合适的运动服，这样跑步起来也会更加的方便。
2、压腿。做腿部伸展运动，伸展和伸展腿部的肌肉，这样在跑步的时候，就不会出现痉挛。
3、头部运动，头部、颈部运动，避免在奔跑中因颈部肌肉僵直而导致严重受伤。
4、活动一下你的脚踝，然后从左到右转动，伸展你的脚踝。
5、深蹲，膝盖周围。可以避免膝关节由于不能活动而引起关节炎和半月板的不可恢复损伤。
6、原地高抬脚。伸展腿部的肌肉，让你的腿迅速恢复。
跑完之后：
1、不能蹲着休息：锻炼完后如果马上蹲下来休息，会导致下肢的血液循环受阻，导致身体的疲劳加重。这种情况在一些剧烈的运动中会出现，比如长跑。正确的方法是做一些放松和整理活动，比如散步、舒展双腿等等。
2、不要在满头大汗的时候洗澡（或者游泳）：在做完运动后，全身的毛细管会膨胀，从而释放出大量的热量。如果在这个时候遇到凉水，会让毛细血管急剧收缩，从而降低人体的免疫力，从而引发疾病。
3、不要忽略整理活动：在每次锻炼之后，如果感到身心疲惫，可以进行适当的放松，比如徒手操、散步、放松按摩等。
4、不要贪图冷饮：锻炼身体会失去很多卡路里，需要及时补充。但是，在锻炼后，人体的消化系统还会受到一定的影响，如果进食过多的冷饮，很容易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐等症状。
（来源：京东健康）
